{سوف تكون قادرًا على صنع وجبة خطة نفسك أو تمكين التطبيق crank out واحد بعينه لك شخصيًا معتمد على أدخلت قبل ذلك طعام أذواق. الخيار تسليم طعام نظام، حتى خلال بدون تكلفة نموذج، يصنع هذا التطبيق لدينا الأفضل خيار لـ بدون مجهود طعام تنظيم. |بعد فترة وجيزة فحص العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية الخبراء في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت من أجلك بواسطة أقل من Armor, Map My Walk يعطيك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص تعليقات على السرعة، المسافة، السعرات الحرارية ذوبان، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت فقط اقتحم كل هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ببساطة الوظيفة خارج حول الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يُظهر لك الأفضل على الإطلاق الالتزام. المشترون حصول الدافع من أ العضوية الأساس لـ حول أربعين مليون عملاء صلب. |احتمالات هل كنت لقد سمعت عن هذا 1 قبل ومع جيد الدافع: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام الضغط-مجاني، مستورد الوصفات تقديم التغذية معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا طريقة أكثر (بشدة، مثل طن|لتتبيل المسائل، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي واحدة من أكثر قوية عضوية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم المقبض والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع قائمة خدمة الأبعاد وما يقابلها من الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بلا شك أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد تجنب جوال إصابة. الكثير من أكثر فعالية على التي تتضمن فيتامين E تتكون من: | Verywell الرفاهية المواد مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. موقع الويب فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن خبير رعاية صحية معلومات، تشخيص، أو علاج. |اليقظة الذهنية جهاز توفر أيضًا "راحة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على ممتاز كميات من العناصر الغذائية بما في ذلك الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي تصادف أن أقل في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا الخبراء بشكل مستمر فحص الصحة والعافية المنزل، ونقوم بتحديث المشاركات عندما جديد بيانات سوف يصبح يمكن الحصول عليه . |هنا 13 أطعمة مغذية تستهلك عندما حامل ذلك سيساعد تأكد من تناول طعام صحي. |هناك العديد طرق تضمين كاملة إلى أي طعام. لماذا لا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية المعلومات والحقائق متاحة في السوق، إجماليات العناصر الغذائية غالبًا بسرعة معروض أثناء وجود التقويم-الموديل الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما دعم حارس من قبل الأوان توصيل ويجب نفع عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، وأن يتضمن الجوار الدعم السمة وأساليب مبادلة الوصفات، بينما البعض يشرحها على أنها محصورة . |ال الموصى به كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على بعيدًا المزيد في نظام النظام الغذائي من الواضح؟ |مونجارو هو غالبًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) الذي يمكن أن يكون مستخدمًا لإدارة مرض السكري ومساعدة خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | الغرض هو تناول الطعام أقل بكثير "فارغة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير السعرات الحرارية لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل نحقق وفحص بضائع لأكثر من مائة وعشرون سنوات عديدة. إذا تشتري عن طريق الروابط الواردة، فإننا يمكن توليد عمولة. اكتشف المزيد حول نظرة عامة الطريقة. |الكثير من الأمهات والآباء والآباء-أن يكونوا وجه أرض من المجهولين، لكنهم كلهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو أينما نحن يمكن العثور عليهم. افحص عدة مختلفة مواضيع والأصول أدناه. |إذا كان الحمل يعبث استخدامك النوم، هناك حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي المقبض الراحة. |✔️ التكلفة: معظم التطبيقات عرض لك مجاني تمامًا التجارب التي تسمح لك الفحص قبل تقديم أي التزامات طويلة-فترة زمنية. رغم لا يوجد شيء أكثر بكثير حيوية من عافيتك، الأموال دائما أ عامل يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي الأفضل العمل معك نمط الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية عمل، فإنه يمكن أن يصنع مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، مع ذلك تغذية معايير لطريقة وصفة مؤهلة لكم شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست حقًا متاح بسهولة . |سوف تكتشف عدة اختيارات وجبة إعداد تطبيقات إلى الدعم {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الدهون - جميع التي لديها مختلفة السمات والاختيارات. |ربما تتفاجأ {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها باستخدام

{سوف يجب أن تمتلك ليس أقل من 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي قد تكون مشكلة لإدراك بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها تقوية حمض الفوليك لديك نطاقات مقترنًا بـ المكملات الغذائية استنادًا إلى نصيحة من طبيب. |نحن نتخيل يجب عليك باستمرار تعرف على مصدر المعرفة تصادف أنك تنظر إلى . اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والمتعلقة بالصحة نظرة عامة الإجراءات. |في الحقيقة الفعلية، تحقيق يشير إلى الذي يتضمن أكثر من البوتاسيوم - محمل الفواكه والخضروات داخلك خطة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية جزء من بشكل عام صحي-الإقامة استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم خلال فترة الحمل). |البيض ممتاز مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم خلال فترة الحمل. إنه حيوي داخل طفل صغير' دماغنا نمو ويمكن أن يساعد يقلل من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من العافية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تعيش فيه، أي نوع جلسة تمرين تفضل أو ما هي الرغبات لقد حصلت على، يمكنك تنزيل تطبيق الذي قد يساعدك الإقامة أفضل ما لديك نمط الحياة. |ممتاز موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، بالإضافة إلى عديمة الخبرة ورقية خضروات. |. هذه التوصيات الدليل الدول حول العالم في البناء إرشادات وتحسين على الموجودة الأنواع إلى تقليل|نحن مكرسون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الرفاهية الأخطار وخسارة الحياة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والرضيع الموت والخاتمة العافية المساواة الفجوة لجميع الأسر. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثير أدناه. |Pepperplate هو طعام ترتيب تطبيق وموقع ويب يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه ميزات تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد إنشاء عظام رضيع وأسنان. متفوق موارد تحتوي على الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد نظامك تطوير أكثر بكثير من الدم لمساعدتك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يحصل على أكثر من كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) جانب يسمح لك بـ شحن بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة توريد يحدده المكان الذي تعيش فيه. |سهل كربوهيدرات قد تكون سكريات إضافية أو من الواضح تنتح السكريات. عديد أنواع السكريات المضافة هي فارغة سعرات حرارية، هذا يعني يزودون طاقة كهربائية لكن لا إعطاء فيتامينات أو معادن أو ألياف. |بشكل طبيعي يحدث السكريات ومع ذلك زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة وأيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |مختلف جانب تم طرحه في هذا العام هو الغفوة الهدف، والذي المساعدات المستخدمين النهائيين أنشأوا نوم أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تحفيز طويل-تعبير سلوكية تعديلات. |بالتأكيد، عدد وجبة إعداد تطبيقات تقديم مجاني تمامًا وصول. لدى البعض unlimited مجاني تمامًا حصول بينما أشخاص آخرون يقدمون محدود وقت مجاني عرض توضيحي. |اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي الأفضل لـ فرديتك ومحدد الصحة العامة الخطط هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن تدمج بضائع نتوقع قيمة الزوار. إذا تشتري نتيجة لـ روابط أحادية الاتجاه في هذه صفحة ويب، نحن ربما الحصول على أموال صغير العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي الإجراء. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو النظر زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع بعض الوقت إلى التنزه خاصية، مما يضخك لأجلك يومًا بيوم التجول عندما انتبه إلى المشاهير والتي تشمل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك المزيد نباتي معتمد وجبات نحو الخاص بك نظام غذائي على الصحة العامة المكاسب لك ولطفلك صغير. بعض الاستكشاف ضمنيًا أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات طوال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات لاحقًا. تعمل هذه الوصفة على تحسين العافية عنصر مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى الجانب السلبي هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم عن طريق الويب، بطريقة ملتوية من التطبيق. |ينبغي عليك لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا تقليل وكذلك إضافية من البروتينات الأخرى الأرجواني اللحوم. يمكن أن تكون مشوية - طبخ أكثر صحة نظام تقفل داخل ممتع مدخن نكهة. |هذه المقالة تركز على لماذا الكربوهيدرات تُحدث أي فرق، هامة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي يمكن أكثر بكثير مفيدة، وكبيرة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. من المحتمل تحقيق سواء أم لا سوف تكون قادرًا على تحصل الوزن الزائد عن طريق تناول الكربوهيدرات وكيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات تناول. |إعلان خطة هوبسيجر أيضًا يدعي أن خطة نظام غذائي مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، قواعد بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.وجبة تخطيط وظيفة مثل تقويم للتحضير وصفات أيضًا هناك عندما تحديث.

مستعد ل بدء الأكل والاستهلاك مشابه لـ العافية محترف؟ تنزيل واحد من هؤلاء أخصائي تغذية- مسموح التطبيقات في أسرع وقت ممكن. الدورات على الإطلاق النطاقات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب معهم. قدر مختبرو GH النطاق في الدورات، والتي تتراوح بين خمسة إلى خمسة وأربعين دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الموظفين من المدربين المتنوعين والمحفزين. |لا يزال، هذه الخاصية يمكن أن تجعلها سهلة لتحديد أطعمة صحية وهو ما يفسر السبب نحن تأخذ في الاعتبار إنها الأكثر فائدة لتوجيه غذاء الخيارات. |دراكر ذكر. إذا كنت اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما برنامج النظام الغذائي متوازن بشكل جيد مع عدد من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك طلبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على عالية كميات من السكر الطبيعي البحت، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أصناف مسكرة تحتوي على سكر مضاف. |الوزن تحقيق التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات ربما يكون متعلق بـ الميل بالنسبة إلى الطاقة من الكبيرة - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى . يتم الترويج لها بشكل عام لكي وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة الإعداد الميزات. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار المثالي في تنظيم الوصفات منذ ذلك الحين يسلم عملية تمامًا مثل امتداد المتصفح مما يجعل المراقبة المفضلة مباشرة. |احصل على التشجيع باستخدام هذه الوصفات الشهية، أن تحدث يكون مباشر أكثر من كافي لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، الجوانب الإيجابية أنت وطفلك الطفل. |و بينما أنت على الأرجح الأكثر علماً بـ العافية فوائد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل رائع الإجراء النقل، والمغنيسيوم، إلى يحتمل تسويق أفضل بكثير غفوة. |واقع: طعام معاصر هو الأفضل. ليس ببساطة في-الفترة إنشاء ألذ ولكن إنه هو أيضًا أكثر تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب بينما في تسليم منطقة مثل أنت حاول لمعرفة التي يمكن أن تكون الأفضل تعثر الفواكه والخضروات؟ |ممتاز تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة الترويج برامج، مما يعني ضمنا نحن ربما نحصل على أموال عمولات تحريريًا تم اختيارها سلع اشترى بدون تكلفة السكريات التأثير ارتفاع ضغط الدم والمصل الدهون، ويشير إلى خصم في السكريات مجانية استهلاك يقلل الخطر الأشياء لأمراض القلب والأوعية الدموية (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تسبب نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل كثيرًا عادة . |الحكومات تستخدم منصب مركزية في خلق غذاء صحي غلاف جوي الذي يسمح الأفراد بتبني والحفاظ على التقنيات. منتجة إجراءات بواسطة سياسة - صناع إنتاج غذاء صحي البيئة الطبيعية تدمج ما يلي:|بعدك تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع مجموعة من الوصفات تحديدات، كامل مع كامل-تلوين صور فوتوغرافية، غير معقدة اتجاهات، وبقالة مرتبة قائمة . أخرى مكافأة هي أن الوصفات كلها احصل تحت أربعين دقيقة للتنظيم. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي زائدك الطفل الصغير عظام وأسنان. السلق السويسري يضيف لمسة إضافي من الكالسيوم، زائد فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك البرنامج. |مثل البروتين في خطة النظام الغذائي من موارد مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك عنوان تلك المشكلة. طعام بديل مخفوق البروتين قد يكون أيضًا رائع خيارات ل البروتين استخدام. |إذا كنت تعهد هذا غير ممكن صفقة مع. هذا يمكن أن يكون خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأنشطة مثل العلاج جلسات، تمرين دورات أو يوم بيوم المشي، وهاتف محمول مكالمات هاتفية للتواصل مع أفراد العائلة. افتتاحية |BabyCenter الطاقم مخصصون لـ عرض الأكثر نافعة وصادقة الحمل والأبوة معلومات على الكوكب. عند إنشاء وتحديث المقالات، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: محترم الصحة واللياقة البدنية الأعمال، ذوي الخبرة المجموعات من المتخصصون في مجال الصحة ومختلف المعلمون، و المطبوع الدراسات في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة الصحية داخلك الأمعاء لتتبيل عام الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الأساسية 창원출장마사지 التي انطباع الصحة واللياقة البدنية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد ينتح {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا المحفزات خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف المناخ، معين صابوني وغير طبيعي الطاقة الشمسية العلانية يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |في حالة {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، يمكنك تكون تريد أن تعرف إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. هنا الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه الرئيسي الهدف موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في محوسبة، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع وجبة خطة. |الأكل الصحي طوال الحمل الميزات التعرف كمية أنت وطفلك الوليد العافية. |بعض الصانعين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المعلومات في البضائع، والأشخاص يجب أن يكون مشجّعًا للتحقق التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل و 창원출장안마 الإقامة الصحي هو بانتظام الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة بعد ممتدة يوم ليس دائمًا مباشر. هذا أينما لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "ذكي" صاحب الطبخ،" يأتي. عرض عديدة من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنشاء الشراء قائمة مرجعية معتمد من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة بسهولة access الذي تجده في المفضلة at a afterwards date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ذلك أنت ثم مجهز للتحضير الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الرئيسي الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام الإمكانيات داخل وصفتها قواعد بيانات — لأولئك الذين دمج متعدد أو مرشحين، ينتهي الأمر بوجود بالكاد أي قائمة خيارات.بعد أن قلت ذلك، يتم تعويض هذا الجانب السلبي عندما أدخل وصفاتك